Witam. Dziaisj otrzymalem e-mail z terminem zawodow :RIBBF National Bodybuilding Championships odbeda sie 28 Pazdziernika w Limerick. Treaz ylko jeszcze czekam na termin NABBA. Dzisiaj dzien bez treningu,rosciaganie i rozchodzenie zakwasow na nogach,Klatce. Suplemetacja i dieta w dni bez treningu nie ulega zmianie zmienilem tylko sniadanie dla [...]
[...] mam wykonywać wysiłek fizyczny, jest to dla mnie katorga. Dieta: - I. Jajecznica: 14 białek, 40g płatków owsianych,, 1 łyżka oleju olnianego - II-V. 1kg grilowanego fietu z piersi kurczaka, 160g makaronu durum - VI. 1 łyżka oleju lnianego, 50g makaronu brązowego Do posiłków leci dużo warzyw, po 0,5kg na pewno. Do tego dużo przypraw i soli. Nie [...]
[...] to mi sie podnosi. Ponawiam pytanie czy moglbym 2 potrawy z kurczakiem usmazyc tzn smazyc kurczaka na oliwie i troche go pozniej podusic bo nie dam rady zjesc 3x gotowanej piersi a tak to jest chociaz pysznie. Trening mam o godzinie 7 tak więc jem po nim także banana bezposrednio po treningu. [...]
Nudziło mi się to wykręciłem sobie taki podwieczorek %-) Mąka żytnia, polędwica z piersi kurczaka, warzywa, troszkę keczupu i sera - wszystko w bilansie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9d3b70fc2214bffb249446e7292af41.jpg
Soczku obecnie nie kupuje i nie mam zamiaru przyajmniej do przyszlych wakacji a potem kto wie. Wiekszosc bialka pochodzi z piersi kurczaka, udek, podrobow po wczesniejszzym gotowaniu. Reszte uzupelniam szejkiem bialkowym oraz twarogiem. Mam zamiar dorzucic jakis spalacz, aby fat szedl jeszcze szybciej, tylko ta obawa przed utrata miesa.....od [...]
[...] kaszy czy ryżu. Wręcz je traktuj jako obowiązkowe źródło węglowodanów. tak napisał: Amidoman - jesz za dużo i dlatego nie chudniesz! Tak jak pisze kabo : 200g białka np. z piersi kurczaka 1kg= 1400kcal; 10dkg kaszy = 340kcal; warzywa, które zjadłeś= 200kcal; 5dkg tłuszczu = 400kcal i masz +/- 2500kcal i na pewno będziesz głodny jak cholera! [...]
Dzisiaj DNT więc odpoczywam. Kcal podniesione o 100. Właśnie zjadłem mega syty posiłek 250g piersi kurczaka, 100g kaszy gryczanej, 500g pieczarek, 2 cebule 10g masła i 10g oliwy z oliwek. PĘKAM !! :D EAT BIG TO GET BIG Ale żeby nie było to wczoraj mimo zjedzenia 3200 kcal to wieczorem miałem okropne ssanie i byłem bardzo głodny więc metabolizm [...]
Wrzucasz na wagę surowego cycka i to ważysz jako "mięso z piersi kurczaka", ja dla przykładu dzisiaj robiłem pierś i miała 650g (surowa), a po upieczeniu w piekarniku ok. 450g, jakieś 200 g mniej (40g B w kalkulatorze %-)) Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-24 20:19:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie jem byle zazwyczaj na codzien jem podobnie np dzis sniadanie : serek wiejski lekki 400 g bulka pszenna 120 g ( 2 ) po treningu 270 g piersi kurczaka smazone na 10 g oleju kokosowego do tego 3 jajka na twardo i tutaj daje zrodlo ww raz kasze raz ryz raz makaron dzis wpadla bułka pszenna nastepnie jakis owoc zjem ktory wlicze w makro , i [...]
Jak masz parcie na zmiany to jedz kolacje na obiad, sniadanie na kolacje i obiad na sniadanie. Bedzie inaczej. W jadlospisie znalazlem Szynke z piersi kurczaka. To juz po szalenstwie zmian chyba...? Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-12-28 04:23:14
Wklej to tu. Albo najpierw popraw bo w 3 pierwszych posiłkach nie ma białka (15 g odzywki w 3 nie zwłatwia sprawy). Nadto wpisuj surowe produkty typu mięso z piersi kurczaka plus tłuszcz użyty do smażenia, a nie piers smazona.
[...] albo płatki czy musli z mlekiem (chudym). I włąściwie poza śniadaniem nie jadłem już więcej węglowodanów, reszta była białkowa : twaróg chudy, tuńczyk w sosie własnym, piersi kurczaka, jajka; to co ma białko, a nie ma węgli. jedz kilka jabłek dziennie, dobrze wypełniają żołądek ,nie chce się jeść, a są niskokaloryczne i mają enzymy [...]
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Hmmm "mięso" ale jakie? na kawaleczki piersi kurczaka nie wydołam z kasą...jakiego "mięsa" moge dozucac do Ryzu? macie jakies pomysly?